co na 3 raz

wooda - popatrz na to na chłodno. jeszcze raz napiszę: 6 treningów w tygodniu i podaż 2000kcal a mimo tego nie chudniesz przez 4 tygodnie - co to oznacza? opcje wg mnie: 1. robisz gdzieś błąd i nie dostarczasz 2000 tylko więcej 2. masz coś w menu co bruździ - cukier, mleko, cokolwiek 3. generalnie nie chudniesz = nie masz deficytu = treningi są [...]

[...] na NFZ to za 3 miesiące. Tymczasem smaruję się Alantanem. Raczej nie pomaga, ale przynajmniej nie szkodzi. Z pozytywów: posłuchałam dziś bicia serca młodego - pierwszy raz. 155 uderzeń na minutę. Pewnie dziś znów pomaszeruję z kijkami. Widmo siłowni się oddala. O misce dawno nie pisałam, a miałam robić szablon. Jem czysto, nie przytyłam [...]

[...] a rosnie tylko sila. zrobilem na takim treningu + 40-50 kg sily i 25 kg masy przy 16 % fatu wiec nie pierd. mi ze 4 seriami nic nie zrobisz. zrob fbw przez 2 miesiace raz w zyciu, pogadamy. poza tym cwiczysz pewnie splitem typowym jak 5 lat temu byly wszedzie w neciei ile robisz serii w skali tygodnia? na 12 nie rosles? nie gadaj glupot [...]

[...] - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. dostarczono 1 728,6 kcal b: 120,3 g (27,8%) ww: 152,4 g (35,3%) tł: 70,9 g (36,9%) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d33e36ffa2b45faacc4b5669b0af3ba.jpg Interwałów i rozciągania po brak - miałam mało czasu na trening i musiałam się streszczać.@@-) Komentarz 1. [...]

[...] czepiacie sie jednego i idziecie w zaparte. RUSZ GŁOWĄ TO DOWIESZ SIĘ O KOGO MI CHODZIŁO. Stef-x przyznam ze nie chciało mi sie czytać tego co napisałeś, bo zapewne kolejny raz mógłbym podać 100 porównan, odniesien, cytatów a Ty jak poprzednio wybrałbyś jedno zdanie żeby tylko wszem i wobec mówić: "MAM RACJĘ". To co Wy tu wypisujecie [...]

[...] 2- A co jeśli nie uciekną, a wręcz przeciwnie, nabiorą ochoty na bitke?:] Lepiej załóż tą gorszą wersję:] 3- Dobra, zaśmieje się, ale kiedy skończy możesz zapytać jeszcze raz. Zacznie się śmiać znowu, to ludzie w końcu wezmą go za *****a. 4- Wspomniałes, że inni koledzy też mają z nim pod górkę. Moim zdaniem nie warto iść wobec tego hurtem do [...]

[...] - ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc - tutaj z pozycją musiałam próbować wersje bardziej i mniej pochyloną ale obciążenia nie dokładałam - wyciskanie młotkowe- pierwszy raz robiłam, nie dokładałam ciężaru, - seria 3a i 3b no nie powiem, czułam palenie w mięśniach, dokładałam niewiele przed treningiem sprawdziłam sobie podciaganie i [...]

[...] by tu zacząć, hmm... Celem było polepszenie sprawności fizycznej i to myślę że mi się udało, na pewno polepszyłem wiele wyników, jestem silniejszy, podciągam się więcej razy niż na początku - zaniedbałem trochę dipsy ale gdy skończę z priorytetem na klatę to będzie mój następny cel. Progress Jeżeli chodzi o główne ćwiczenia, są to ciężary w [...]

Ziomus....() Możesz bardzo łatwo stwierdzić, czy to czego potrzebujesz to trening klatki częściej niz raz w tygodniu. Przypomnij sobie-ćwiczyłeś kiedyś FBW? Albo HST? Jak twój organizm reagował na tego typu trening...? No właśnie... A 21 serii na klate w takim treningu to i tak wyraźnie za dużo. Poza tym trenując partie dwa razy w tygodniu [...]

eee nie wiem, o czym piszesz... mniejsza z tym. Wiesz, mnie zastanawia, jak to jest, że z tak słabego wywiadu można od razu "zlecić" jakąś pule kaloryczności, która jednak mała nie jest, nie wiedząc o petentce za wiele, poza tym, co wcozraj jadła i jaką aktywnościa się ostatnio zajmowała... Do tego wiek też jakąś role odgrywa... Żartem, to [...]

[...] nie masz też nisko więc nadwyżka nie może być zbyt duża. Co do treningu to nie wiem czy nie lepszą opcją byłoby wejście na push pull niż na taki trening dzielony z partią raz w tygodniu trenowaną. Optymalnym wyjściem było by przejście na push pull na 4 dni treningowe ale nie wiadomo czy masz taką możliwość żeby były 4 dni treningowe. Jak byś [...]

[...] tric śr plecy bic piątek nogi barki. Na każdą grupę 3 ćw po 4 serie. Po 3 miesiącach treningu zmieniają najwyżej jedno ćw i się nazywa że zmienili plan, ciężar zwiększają raz na kilka tygodni. Potem nie ma co się dziwić że brak efektów. Bardzo rzadko widać w tym dziale plan z super seriami, z tri setami to już nie ma co wspominać. Robił ktoś [...]

[...] Niemiec Będzie z nami największa obecnie gwiazda polskiego strongmena Mateusz Kieliszkowski. Będzie Marta Tkaczyk nasza wspaniała zawodniczka Fitnessu Sylwetkowego. Po raz kolejny o miano najlepszego w podciąganiu na drążku rywalizować będzie legenda tego sportu Tadeusz Skowroński. Będą multimedalisci Mistrzostw Świata Ania Lewandowska i [...]

Dobrze, w takim razie Od następnego piątku, wezmę się właśnie za ten trening :) Wiem, ze samymi ćwiczeniami dzielonymi bym nie schudła nic, dlatego dodaję zawsze trening aerobowy, no może nie zawsze przy nogach bo są mega zmęczone. Raz zrobiłam FBW na siłowni gdzie były w tym 3 obwody po 12 ćwiczeń (tylko nie pamiętam ile było powtórzeń) - [...]

[...] skubnęłam przed chwilą troszkę zapiekanki makaronowej z kiełbaską, warzywami, sosem i serem ale dosłownie z 2 łyżki dla spróbowania. ;) Na śniadanie zrobiłam sobie pierwszy raz w życiu omlet owsiany, tak dla odmiany od codziennej owsianki i był naprawdę smaczny ! Pewnie zasługa odżywki białkowej truskawkowej, spróbuje sobie bez i zobaczę [...]

[...] badania estro już na cyklu 24h po strzale, albo 24h przed następnym strzałem. Wrzuć tutaj, to zawsze ktoś podpowie co zobić. HCG jak wyżej, można ewentualnie wrzucać 1250UI raz w tygodniu i też będzie ok. Tylko no jak będziesz miesiącami leciał to HCG, to może się okazać że organizm zacznie słabiej reagować na HCG, więc ja bym używał bardziej [...]

[...] swiadomej redukcji objetosci i/lub intensywnosci,aby dac organizmowi szanse na regeneracje-a w ten sposob przelamanie kolejnych barier. powtorze jeszcze raz: progres nie polega na obnizaniu maxow i na dochodzeniu do nich...A NA PRZELAMYWANIU MAXOW I ZDOBYWANIU NOWYCH. sztuka polega na drobnym,niewielkim zwiekszaniu [...]

[...] 8x45kg 8x45kg 6+4x45kg Pompki na poręczach 18x 14x 12x Przenoszenie hantla zza głowę 10x43kg 9x45kg 8+2x45kg Odczucia: Od dzisiejszego treningu zamierzam ćwiczyć brzuch 3 razy w tygodniu, w tym 2 razy obwodowo. Dzisiaj normalnie, seria po serii. Krzyżowanie linek poszło ładnie, super pieczenie. Wyciskanie sztangi na skosie 4x110kg i drop, no [...]

[...] z nogami uniesionymi do góry x3 Odczucia: Dzisiaj z rana latałem po sklepach, ogólnie po mieście. Trening zaj**isty , wydaje mi się że z moją techniką na siadach jest co raz lepiej, ale oczywiście rozciągam się i rolluje. Dzisiaj zamówiłem roller i piłeczkę lacrosse. Cały trening siłowy trwał 65min, później cardio w tętnie 144-147 przez 40min [...]

[...] 18x 13x+drop Odczucia: Dzisiaj zaspałem ,tzn obudziłem się o 7 xD zjadłem śniadanko i musiałem pojechać 20km,aby zrobić trening… Klata poszło mega dobrze, czuje że jestem co raz bardziej nabity i pełen oraz mam więcej siły na treningach. Klata zrobiona w 35min , po temu biceps i … na siłowni są jedynie 3 proste sztangi które potrzebowałem, na [...]